Этот смузи сделан из продуктов, богатых калием, включая авокадо, манго, кокосовую воду, шпинат, апельсин и банан.

Низкий уровень калия может быть вызван множеством факторов, от лекарств до проблем с пищеварением и неправильного питания.

Побочные эффекты низкого калия включают:

Слабость, усталость и / или судороги в мышцах.

Покалывание или онемение.

Учащенное сердцебиение.

Сильная жажда.

Депрессия или замешательство.

Спазмы в животе и / или вздутие живота.

Тошнота, рвота или запор.

Головокружение и / или обмороки.

… Все это не весело, правда?

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ БОЛЬШЕ ВСЕГО КАЛИЯ?

  • Авокадо
  • Шпинат
  • Бананы
  • Сладкий картофель
  • Лосось
  • Манго
  • Папайя
  • Кокосовая вода
  • Белая и черная фасоль
  • Арбуз
  • Свекла
  • Йогурт

Этот смузи богат такими продуктами. Каждый его ингредиент  содержит большое количество калия.

Бананы , которые, вероятно, являются наиболее известными источниками калия, содержат 422 мг калия на порцию в дополнение к большому количеству витамина B-6 и клетчатки.

Сливочный авокадо (один из моих любимых дополнений смузи), 20% (!) Вашего ежедневного калия,  клетчатку и много витамина А.

Шпинат- суперпродукт содержит около 5% дневной нормы калия, и в нем много витаминов C и A.

Кокосовая вода отлично подходит для употребления калия, его содержание составляет около 13-17% на чашку. Она также низкокалорийная и содержит большое количество клетчатки, магния и питательных веществ.

Наконец, свежий апельсиновый сок и манго добавляют смеси фруктовость, сладость и прибавляют калий. В большом апельсине содержится 10% суточной нормы калия и 163% суточной нормы витамина С. (Витамин С, считайте себя # убитым ). Чашка манго также содержит около 10% суточной нормы калия, при этом 100% вашей дневной нормы витамина С и хорошая порция витамина А и клетчатки. Вы также можете использовать папайю вместо манго, если предпочитаете вкус, так как оба имеют очень похожую пищевую ценность.

Таким образом, один стакан этого калиевого смузи  (рецепт на 2 стакана) не только предлагает вам 30% от всей дневной рекомендуемой нормы калия, но также содержит:

45% дневной клетчатки (!) И 55%, если вы добавляете столовую ложку семян чиа.

6,5 г белка (с семенами чиа).

Тонны витамина А, кальция и железа.

Нулевой холестерин, всего 2 грамма насыщенных жиров и всего около 300 калорий.

Он не только контролирует уровень калия, но и дает мне массу энергии. И это вкусно .

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 банан среднего размера , желательно замороженный
  • 1 чашка свежего молодого шпината
  • 1 небольшое авокадо
  • 1 большой апельсин , сок
  • 1 стакан замороженного нарезанного манго (или папайи)
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)

ИНСТРУКЦИЯ

  1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбивайте до однородной массы. Подавать с семенами чиа или несладким кокосом.

Я надеюсь, что вам понравится этот смузи!