Возможно, вы планируете в 2021 году с новой решимостью бросить курить, сбросить вес, больше заниматься спортом, а не заниматься мелочами. И, может быть, эти решения кажутся знакомыми - такими же, как те, которые вы сделали год назад!

Итак, как вы можете гарантировать, что ваша решимость поправить здоровье в 2021 году не изменится и после дня святого Валентина? Надо создать новые привычки.

Создание новых привычек требует времени и энергии. Новое поведение не станет автоматическим в одночасье, но вы можете довольно быстро воспользоваться некоторыми его преимуществами. Кроме того, если вы начнете регулярно гулять или заниматься успокаивающими упражнениями, вы обнаружите, что не почувствуете себя хорошо, если остановитесь. Это отличный стимул продолжать. Итак, продолжайте подталкивать себя в том направлении, в котором вы хотите двигаться. И попробуйте следующие семь советов, которые помогут вам добиться долгосрочных изменений.

1. Мечтайте по-крупному. Смелые цели убедительны. Хотите соревноваться в марафоне или триатлоне? Похудеть достаточно, чтобы поместиться в одежду, которую когда-то любили? При наличии настойчивости, поощрения и поддержки вы сможете это сделать. Амбициозная цель часто вдохновляет окружающих. Многие подбодрят вас. Некоторые будут рады помочь практическими способами, например, обучаясь вместе с вами или взяв на себя задачи, с которыми вы обычно справляетесь, чтобы высвободить ваше время.

2. Разбейте большие мечты на достаточно маленькие шаги. Теперь подумайте о крошечном. Маленькие шаги продвигают вас к вашей конечной цели. Ищите верные ставки. Просто попадание на первую базу может укрепить вашу уверенность в решении более сложных задач и преуспеть в них. Не пренебрегайте легким выбором. Если вы начинаете каждый план с «Составить список», вы гарантированно быстро отметите один флажок. Это не шутка: исследование программ лояльности, нацеленных на мотивацию потребителей, показало, что предоставление людям льгот по карточке частого покупателя поощряет повторный бизнес. Так что разбейте тяжелую работу на более мелкие позиции и наслаждайтесь первыми легкими задачами.

3. Поймите, почему вам  следует вносить изменения.Это правильно. До тех пор, пока вы не поймете, почему вы придерживаетесь старых привычек и распорядка, может быть трудно собрать достаточно энергии и воли, чтобы резко повернуть налево к переменам. Нездоровое поведение, такое как переедание и курение, приносит немедленные и приятные плоды, а также затраты. Итак, когда вы думаете об изменении, найдите время, чтобы обдумать. Вы увеличиваете свои шансы на успех, когда баланс плюсов и минусов подсказывает достаточно, чтобы принять новое поведение более привлекательным, чем стоять на месте. Помогает и участие в приятных аспектах нездорового поведения без самого поведения. Например, если вам нравится делать перерыв во время курения, сделайте перерыв и наслаждайтесь им, но найдите более здоровые способы сделать это. В противном случае вы работаете против встречного ветра и вряд ли добьетесь прочного успеха.

4. Примите себя. Возьмите на себя ответственность, дав письменное или устное обещание людям, которых вы не хотите разочаровывать. Это побудит вас преодолевать трудные моменты. Одна бесстрашная душа создала страницу в Facebook, посвященную ее целям похудания. Вы можете сделать менее публичное обещание своему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Нужна дополнительная поддержка? Опубликуйте свое обещание на Facebook, напишите в Твиттере своим подписчикам или поищите в Интернете людей с единомышленниками.

5. Дайте себе медаль. Не ждите, чтобы называть себя победителем, пока вы не преодолеете последнюю милю марафона своей большой мечты или не потеряете каждый нежелательный грамм. Изменения в состоянии здоровья часто являются постепенными. Поощряйте себя продолжать, делая паузу, чтобы признать успех, делая маленькие и большие шаги на пути к цели. Слушайте любимую мелодию каждый раз, когда достигнете 5000 шагов. Получите похлопывание по спине от вашего тренера или супруги. Попросите семью и друзей подбодрить вас. Поищите группу поддержки в Интернете.

6. Учитесь у прошлого. Каждый раз, когда вам не удается что-то изменить, считайте это шагом к своей цели. Почему? Потому что каждая искренняя попытка представляет собой извлеченный урок. Когда вы наткнетесь на препятствие, подумайте, что сработало, а что нет. Может быть, вы взяли на себя слишком сложную задачу? Если так, откажитесь от менее амбициозной задачи или разбейте большую на более мелкие шаги. Если выделение 30 минут подряд для упражнений никогда не помогает в напряженные дни, разбейте это на три 10-минутных прогулки - одну перед работой, одну во время обеда, одну после работы - или 20-минутную прогулку во время обеда плюс 10-минутный микс из марша, подъема по лестнице, прыжков через скакалку или других подобных занятий.

7. Благодарите за то, что вы делаете. Забудьте о совершенстве. Нацельтесь на то, чтобы завершить этот марафон, а не пробежать его. Если вы будете соревноваться за завершение, вы станете победителем. С упражнениями - и многими другими целями, которые мы ставим - вы выиграете, даже если будете делать меньше, чем хотели бы. Любая деятельность всегда лучше, чем ничего. Если ваша цель на вторник - 30-минутная тренировка в тренажерном зале, но вы смогли только 10 минут, будьте благодарны за это. Достаточно. Может, завтра будет лучше.

Внесение изменений может быть пугающим, но не обязательно.