Хорошо сбалансированная диета содержит питательные вещества, необходимые для роста и развития детей. Однако детям, которые придерживаются ограниченного рациона питания или менее способны усваивать или вырабатывать определенные питательные вещества, могут потребоваться добавки.

В этой статье описаны витамины и минералы, которые необходимы детям для здорового роста и развития, а также даны советы о том, как дети могут получить их из своего рациона.Также предоставлена информация о том, когда детям могут потребоваться добавки, и общие советы по питанию для родителей и опекунов.

Основные витамины и минералы для детей

Дети получают пользу от диеты, включающей все основные группы продуктов, чтобы они росли сильными и здоровыми. Планирование питания ребенка с включением в него всех необходимых макроэлементов, витаминов и минералов может дать им хорошее начало.

Ниже приведены некоторые важные витамины и минералы, в которых нуждаются дети.

Кальций

По данным Академии питания и диетологии , подростки достигают 90% максимальной костной массы к 18 годам для женщин и к 20 годам для мужчин. Таким образом, детский рацион должен содержать все необходимые питательные вещества для здоровья костей.

Следующие микронутриенты работают с кальцием, чтобы укрепить здоровье костей:

  • Витамин Д
  • витамин К
  • магний

Суточные потребности в кальции для детей разного возраста:

  • Дети в возрасте 1-3 лет: 700 миллиграммов (мг) в день.
  • Дети в возрасте 4-8 лет: 1000 мг в день.
  • Дети 9-18 лет: 1300 мг в день.

Источники

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция. Стакан молока на 250 мл обеспечивает 300 мг кальция.

Другие хорошие источники кальция включают:

  • листовые зеленые овощи
  • орехи
  • сухие завтраки и фруктовые соки, обогащенные кальцием

Витамин Д

Витамин D помогает укрепить кости и предотвращает детский рахит . Это состояние вызывает размягчение и ослабление костей.

Детям младше 12 месяцев необходимо 400 международных единиц (МЕ) или 10 микрограммов (мкг) витамина D каждый день. Детям в возрасте 1–18 лет необходимо 600 МЕ или 15 мкг каждый день.

Источники

Воздействие солнечного света вызывает выработку витамина D3 в коже. Затем человек сохраняет витамин в печени и жировых клетках.

Неясно, сколько солнца требуется человеку для поддержания адекватного уровня витамина D. Некоторые исследователи предполагают, что 5–30 минут пребывания на солнце не менее двух раз в неделю без солнцезащитного крема могут вызвать достаточный синтез витамина D.

Однако пребывание на солнце может увеличить риск рака кожи . Детям всегда следует пользоваться солнцезащитным кремом, чтобы снизить этот риск, даже если он может препятствовать всасыванию витамина D.

Очень немногие продукты содержат витамин D. Обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D в  рационе, при этом одна чашка молока содержит 100 МЕ .

Некоторые пищевые источники витамина D включают:

  • обогащенное растительное молоко , такое как миндальное молоко , соевое молоко и овсяное молоко
  • обогащенные хлопья для завтрака, фруктовые соки и маргарины
  • жирная рыба, такая как лосось , тунец и скумбрия
  • рыбий жир

Следующие продукты также содержат небольшое количество витамина D:

  • печень говяжья
  • яичные желтки
  • сыр

Витамины группы B

Есть много различных типов витаминов . По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, большинство витаминов группы B помогают организму высвобождать энергию из пищи. Таким образом, они жизненно важны для удовлетворения энергетических потребностей ребенка.

Детям также необходимы витамины группы В для следующих целей:

  • здоровая кровь
  • здоровый обмен веществ
  • здоровое неврологическое развитие
  • здоровая кожа и глаза

Источники

Дети могут получать витамины группы В из следующих пищевых источников:

  • мясо, птица и рыба
  • молоко
  • яйца
  • соя
  • цельное зерно
  • продукты, обогащенные витамином B

Железо

Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу.

Железо важно на всех этапах развития ребенка. Детям в возрасте от 1 до 18 лет требуется от 7 до 15 мг железа в день, в зависимости от их возраста и пола.

Есть две формы железа: гемовая и негемовая.

Гемовое железо

Гемовое железо присутствует в продуктах животного происхождения, таких как:

  • красное мясо, включая говядину, свинину и баранину
  • жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
  • птица, например, индейка и курица
  • яйца

Негемовое железо

Растения и обогащенные пищевые продукты содержат негемовое железо. Человек может способствовать усвоению негемового железа, сочетая его с продуктами, богатыми витамином С.

Источники негемового железа включают:

  • обогащенные железом детские каши
  • темно-зеленые листовые овощи
  • фасоль и чечевица
  • тофу

Витамин C

Витамин С - одно из основных питательных веществ, необходимых детям для здорового функционирования и развития иммунной системы. Это также помогает поддерживать здоровье кожи, костей и кровеносных сосудов.

Детям требуется от 15 до 75 мкг витамина С в день, в зависимости от их возраста и пола.

Источники

Многие фрукты и овощи содержат витамин C. Приготовление пищи может разрушить содержание витамина C, поэтому полезно давать ребенку выбор сырой пищи.

Хорошие источники витамина С включают:

  • цитрусовые, такие как апельсины , лимоны и грейпфруты
  • киви
  • клубника
  • манго
  • помидоры и томатный сок
  • болгарский перец
  • картошка

Витамин А

Витамин А необходим для роста и восстановления тканей. Это также помогает поддерживать здоровье кожи и зрения.

Детям необходимо от 300 до 900 мкг витамина А в день, в зависимости от их возраста и пола.

Источники

Диетические источники витамина А включают:

  • овощи, такие как морковь , сладкий картофель и шпинат
  • молочные продукты
  • печень

Какие дети нуждаются в добавках?

По данным Академии питания и диетологии , малыши и дети старшего возраста, которые придерживаются хорошо сбалансированной диеты, обычно не нуждаются в витаминных и минеральных добавках.

Однако детям, которые подвержены риску дефицита питательных веществ, может потребоваться добавка. Ниже приведены некоторые примеры, при которых может потребоваться пищевая добавка.

Дети, придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты

Детям, придерживающимся веганской диеты, необходимо принимать добавки с витамином B12. Это потому, что витамин B12 присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Некоторые обогащенные растительные продукты содержат витамин B12.

Американская диетическая ассоциация советует , что хорошо спланированная вегетарианская диета подходит для людей на всех этапах жизни.

Ребенку может потребоваться добавка, если он придерживается растительной диеты , которая не включает все основные группы продуктов.

Человек может попросить совета у диетолога по планированию растительных блюд и закусок для своего ребенка.

Дети с глютеновой болезнью

Целиакия - это аутоиммунное заболевание, при котором потребление глютена заставляет иммунную систему атаковать ткани тонкого кишечника.

Дети с глютеновой болезнью не могут эффективно усваивать питательные вещества из-за повреждения слизистой оболочки кишечника. Им часто требуются дополнительные витамины и минералы в виде добавок. Врач может посоветовать родителям или опекуну, какие добавки лучше всего давать.

Дети с более темной кожей

У детей с темной кожей может быть более низкий уровень витамина D, чем у детей со светлой кожей. Это связано с тем, что более темная кожа содержит более высокую концентрацию пигмента меланина. Меланин снижает поглощение солнечного света, тем самым снижая способность кожи вырабатывать витамин D.

Однако статья 2018 года подчеркивает парадокс среди чернокожих американцев. Хотя у чернокожих американцев заметно низкий уровень витамина D, у них меньше проблем со здоровьем, связанных с костями, чем у белых американцев с аналогичным статусом витамина D.

В частности, у чернокожих американцев меньше переломов и меньше случаев остеопении. Остеопения - это медицинский термин, обозначающий плотность костной ткани ниже средней.

В настоящее время нет руководящих принципов, согласно которым дети с более темной кожей нуждаются в добавках витамина D.

Советы по детскому питанию

У некоторых детей может быть основное заболевание, которое снижает их способность усваивать определенные питательные вещества. В таких случаях врач может посоветовать человеку, какие добавки следует принимать.

Предоставляя пищевую добавку, люди должны выбирать такую, которая содержит рекомендованные дневные количества необходимых питательных веществ. Большинство поливитаминных и минеральных формул содержат сбалансированные количества питательных веществ. Людям не следует давать ребенку добавки, содержащие количество питательных веществ, превышающее рекомендованные нормы.

Родители и опекуны также должны выбирать добавки в упаковке, защищенной от детей. Это предотвратит употребление детьми пищевых добавок, которые они могут принять за сладости.

Резюме

Хорошо сбалансированная диета должна содержать витамины и минералы, необходимые для поддержки роста и развития ребенка. Однако детям с ограниченным питанием и детям, которые хуже усваивают или вырабатывают определенные питательные вещества, могут потребоваться пищевые добавки.

Потребности ребенка в питательных веществах различаются в зависимости от его возраста и пола. Люди должны внимательно проверять этикетки на добавках, чтобы убедиться, что они обеспечивают их ребенку необходимый уровень питательных веществ.

В случае сомнений родители и опекуны могут поговорить с врачом или диетологом для получения дополнительных рекомендаций о подходящих добавках.