Существует множество предполагаемых лекарств от похмелья, но лишь немногие из них прошли научную проверку или доказали свою эффективность.

Похмельем является то , что некоторые люди испытывают утром после вечера пьянства. Симптомы обычно включают головную боль , обезвоживание , усталость , тошноту и рвоту.

Тяжесть похмелья может зависеть от многих факторов, таких как количество и тип алкоголя, которое выпито, насколько выспался, а также от еды или воды.

Здесь мы рассмотрим девять способов предотвратить или уменьшить тяжесть похмелья.

1. Пейте в умеренных количествах.

Лучший способ избежать похмелья - употреблять умеренно или вовсе не употреблять алкоголь. Чем больше алкоголя выпито, тем больше вероятность, что на следующий день  будет тяжелое похмелье.

Насколько безопасно для человека пить, будет варьироваться от человека к человеку и зависит от многих факторов, например, сколько еды он съел, сколько воды выпил и сколько спал.

Однако, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Диетические рекомендации   на 2015–2020 годы рекомендуют употреблять алкоголь только совершеннолетним  лицам, и они должны употреблять его только в умеренных количествах, включая:

  • до одного напитка в день для женщин
  • до двух напитков в день для мужчин

В этих рекомендациях один напиток считается

  • 350 мл пива с 5-процентным объёмом алкоголя
  • 230 мл  солодового напитка крепостью 7%
  • 140 мл  вина крепостью 12%
  • 43 мл дистиллированного спирта или ликера крепостью 40%

2. Питьевая вода.

Алкоголь является мочегонным средством , что означает, что он увеличивает потребность человека в мочеиспускании и может вызвать у некоторых людей более высокий риск обезвоживания.

Употребление большого количества воды вместе с алкогольными напитками может помочь человеку избежать обезвоживания и уменьшить симптомы обезвоживания, такие как жажда, усталость и головная боль.

3. Как хорошо выспаться

Употребление большого количества алкоголя и ранний отход ко сну не обязательно идут рука об руку. Тем не менее, хороший сон может помочь уменьшить последствия похмелья на следующий день.

Алкоголь может отрицательно сказаться как на качестве, так и на продолжительности сна. Хорошо выспавшись, человек может помочь своему организму восстановиться после предыдущей ночи, поэтому на следующий день попробуйте прилечь или лечь спать пораньше.

4. Избегайте конгенеров

ways to prevent a hangover - avoid congeners like whisky
Алкогольные напитки, содержащие конгенеры, такие как виски, могут способствовать появлению симптомов похмелья.

Некоторые алкогольные напитки содержат химические вещества, известные как конгенеры. Эти химические вещества являются примесями и могут способствовать возникновению симптомов похмелья.

Напитки с высоким содержанием конгенеров включают:

  • виски, особенно бурбон
  • коньяк
  • текила

К напиткам с низким содержанием конгенеров относятся:

  • водка
  • ром
  • джин

В одном исследовании  обнаружили, что конгенеры влияют на тяжесть похмелья: люди чувствуют себя хуже после употребления бурбона, чем от водки.

5. Прием пищевых добавок.

Некоторые эксперты считают, что некоторые симптомы похмелья возникают в результате незначительного воспаления . Поэтому некоторым людям может быть полезно принимать добавки с травами, обладающими противовоспалительными свойствами, такими как красный женьшень и кактус опунции .

6. Поддерживайте себя

Люди, которые задают себе ритм, когда пьют алкоголь и пьют медленно, с меньшей вероятностью испытают серьезные симптомы похмелья на следующий день.

В среднем человек может выпить одну стандартную порцию напитка каждый час . Медленное питье также означает, что в целом человек может пить меньше.

7. Измерение напитков.

Для человека очень важно отмерять свои напитки и знать, сколько они пьют. Выпивая дома, некоторые люди могут налить себе более существенную дозу или менее осведомлены об объемах, которые они употребляют. Это может затруднить отслеживание потребления алкоголя человеком.

8. Поесть перед тем, как пить.

ways to prevent a hangover - eating before drinking
Хорошая еда перед питьем может снизить уровень алкоголя в крови человека.

Человеку важно хорошо поесть перед тем, как пить.

Прием пищи до или во время употребления алкоголя может замедлить всасывание алкоголя в кровоток.

Еда может помочь снизить концентрацию алкоголя в крови человека и уменьшить последствия похмелья.

9. Хороший завтрак.

Низкий уровень сахара в крови может усугубить похмелье. Хороший завтрак помогает поддерживать уровень сахара в крови, а также обеспечить организм с правильным сочетанием витаминов и минералов функционировать лучше.

Вывод

Умеренное употребление алкоголя или его отсутствие - лучший способ избежать похмелья. Однако важно помнить, что чрезмерное употребление алкоголя и даже умеренное употребление алкоголя может оказать неблагоприятное влияние на краткосрочное или долгосрочное здоровье человека.

Люди, употребляющие больше рекомендованного количества алкоголя, подвергают себя повышенному риску:

  • сердечное заболевание
  • некоторые виды рака
  • болезнь печени
  • повреждение нервной системы, включая повреждение мозга и периферическую невропатию

Риск развития этих состояний увеличивается со временем с увеличением количества выпитого алкоголя.