Бессонница - это нарушение сна, от которого регулярно страдают миллионы людей во всем мире. Кому-то, кто страдает бессонницей, трудно заснуть , кому-то трудно спать.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , взрослым необходимо как минимум 7–9 часов сна каждые 24 часа, в зависимости от их возраста.

Исследования показывают, что около 25% людей страдают бессонницей каждый год, но около 75% из этих людей не имеют долгосрочных проблем.

Кратковременная бессонница может привести к дневной усталости, трудностям с концентрацией внимания и другим проблемам. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск различных заболеваний.

В этой статье рассматривается, что такое бессонница, а также ее причины, симптомы, диагностика и методы лечения.

Что значит страдать бессонницей?

ночной фон с освещенным окном, где кто-то не спит из-за бессонницы
Использование компьютера или другого устройства перед сном может затруднить засыпание человека.

Человек с бессонницей испытывает трудности с засыпанием или сном. Они могут постоянно   или слишком рано просыпаться.

Это может привести к таким проблемам, как:

  • дневная сонливость и вялость
  • общее ощущение психического и физического нездоровья
  • изменения настроения, раздражительность и беспокойство

Кроме того, перечисленные выше проблемы могут способствовать бессоннице - они могут быть причинами, следствиями или и тем, и другим.

Кроме того, бессонница может играть роль в развитии хронических заболеваний, таких как:

  • ожирение
  • сахарный диабет
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • депрессия

Это также может снизить успеваемость в школе и на работе и ограничить способность человека заниматься повседневной деятельностью.

Причины бессонницы

Бессонница может быть результатом ряда физических и психологических факторов. Часто причиной является временная проблема, например кратковременный стресс. В некоторых других случаях бессонница возникает из-за основного заболевания.

Общие причины включают:

  • смена биоритма , переключение смены на работе, или  любые другие изменения внутренних часов организма
  • в комнате слишком жарко, холодно или шумно, или кровать неудобная
  • уход за кем-то в доме, если это нарушает сон
  • заниматься  слишком мало физическими упражнениями
  • ночные кошмары или дурные сны
  • употребление рекреационных наркотиков, таких как кокаин или экстази

У некоторых людей причиной бессонницы является стресс или проблемы с психическим здоровьем. Человек может испытывать:

  • депрессию
  • тревожность
  • биполярное расстройство
  • шизофрению

Некоторые другие состояния здоровья, которые могут ограничивать сон, включают:

  • синдром беспокойных ног
  • нарушение функции щитовидной железы
  • апноэ во сне
  • желудочно-кишечная рефлюксная болезнь
  • хроническая обструктивная болезнь легких , известная как ХОБЛ
  • хроническая боль

Часто проблемы со сном вызывают симптомы другого заболевания или естественного перехода. Например, во время менопаузы гормональные изменения могут привести к ночному потоотделению , что может нарушить сон.

У людей с болезнью Альцгеймера изменения в мозге нарушают или изменяют режим сна.

Кроме того, у некоторых людей есть редкое генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей , которое мешает уснуть и может быть опасным для жизни.

Медиа-техника в спальне

Исследования показывают, что использование устройств с экранами перед сном может вызвать потерю сна у молодых людей.

Эти устройства также могут повредить режим сна у взрослых.

лекарственные препараты

следующие лекарства могут вызвать бессонницу:

  • кортикостероиды
  • статины
  • альфа-блокаторы
  • бета-блокаторы
  • селективный ингибитор обратного захвата серотонина или СИОЗС, антидепрессанты
  • ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или АПФ
  • блокаторы рецепторов ангиотензина II или БРА
  • ингибиторы холинэстеразы
  • неседатирующие агонисты H1
  • комбинация глюкозамина и хондроитина

Помимо нарушения сна, бессонница может вызывать другие проблемы, такие как:

  • дневная усталость или сонливость
  • раздражительность, депрессия или беспокойство
  • желудочно-кишечные симптомы
  • низкая мотивация или энергия
  • плохая концентрация и внимание
  • отсутствие координации, ведущее к ошибкам или несчастным случаям
  • беспокойство или беспокойство по поводу сна
  • использование лекарств или алкоголя, чтобы заснуть
  • головные боли напряжения
  • трудности в общении, работе или учебе

По мнению экспертов, недостаток сна является ключевым фактором дорожно-транспортных происшествий .

Виды бессонницы

Бессонницу можно классифицировать по длительности:

  • Острая преходящая бессонница - краткосрочная проблема.
  • Хроническая бессонница может длиться месяцами или годами.

Медики также классифицируют его по причинам:

  • Первичная бессонница - проблема сама по себе.
  • Вторичная бессонница - результат другой проблемы со здоровьем.

Кроме того, классифицируют его по степени серьезности:

  • Легкая бессонница связана с недосыпанием, что приводит к усталости.
  • Умеренная бессонница может повлиять на повседневное функционирование.
  • Тяжелая бессонница оказывает значительное влияние на повседневную жизнь.

При определении типа бессонницы врачи также принимают во внимание другие факторы , в том числе то, постоянно ли человек просыпается слишком рано или у него проблемы:

  • засыпать
  • спать
  • с восстанавливающим сном

Лечение

Наилучший подход может зависеть от основной причины и типа бессонницы, но некоторые варианты включают:

  • консультирование
  • когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ
  • рецептурные лекарства
  • безрецептурные снотворные, некоторые из которых можно купить в Интернете
  • мелатонин, который также можно купить в Интернете

Однако недостаточно веских доказательств того, что мелатонин помогает со сном.

Стратегии домашнего ухода

Ряд средств и советов могут помочь справиться с бессонницей. Они включают изменения в:

Сонные привычки

По возможности это может помочь:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, устанавливая распорядок дня.
  • Не используйте какие-либо устройства с экраном прямо перед сном.
  • Начните расслабляться за час до сна, например, примите ванну.
  • Держите телефоны и другие устройства вне спальни.
  • Перед сном убедитесь, что в комнате комфортная температура.
  • Используйте плотные жалюзи или шторы, чтобы затемнить комнату.

Диетические привычки

  • Не ложитесь спать голодным. При необходимости перекусите перед сном.
  • Однако не ешьте тяжелую пищу в течение 2–3 часов перед сном.
  • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно ночью.
  • Придерживайтесь здоровой и разнообразной диеты, чтобы улучшить общее самочувствие.

Другие проблемы со здоровьем

Людям с кислотным рефлюксом или кашлем может быть полезно приподнять верхнюю часть тела с помощью одной или нескольких дополнительных подушек.

Спросите врача о способах борьбы с кашлем, болью и любыми другими симптомами, влияющими на сон.

Благополучие и расслабление

  • Регулярно делайте физические упражнения, но не раньше, чем за 4 часа до сна.
  • Делайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление , особенно перед сном.
  • Найдите что-нибудь, что поможет вам уснуть, например успокаивающую музыку или чтение.
  • Старайтесь не спать днем, даже если чувствуете сонливость.
  • Получите медицинскую помощь при любых проблемах с психическим здоровьем, таких как беспокойство.

Диагностика бессонницы

Специалист по сну может помочь диагностировать и лечить проблемы со сном. Они могут:

  • спросить человека об его истории болезни, режиме сна, употреблении наркотиков и алкоголя
  • сделать физический осмотр
  • тест на основные условия
  • запросить ночной тест на сон для записи режима сна
  • предложить носить устройство, которое отслеживает движения и образцы сна-бодрствования

врач может диагностировать бессонницу, если:

  • Человеку трудно заснуть или спокойно спать.
  • Это происходит не реже трех ночей в неделю в течение 3 месяцев, несмотря на достаточные возможности для сна.
  • Это негативно сказывается на повседневной жизни.
  • Никакая другая проблема не может объяснить это.

Это может помочь - записывать режим сна в дневнике и показывать результаты врачу.

Факторы риска

Бессонница может возникнуть в любом возрасте, но некоторые факторы повышают риск. Это включает:

  • путешествовать по часовым поясам
  • работать посменно
  • стареть
  • употреблять кофеин, лекарства, наркотики или алкоголь
  • семейная история бессонницы
  • переживать важные жизненные события
  • быть беременной
  • переживать менопаузу
  • иметь наличие определенных физических или психических заболеваний
  • быть женщиной

вывод

Бессонница - распространенная проблема. Это может быть результатом целого ряда проблем, в том числе проблем с физическим или психическим здоровьем. В некоторых случаях они связаны с окружающей средой или связаны с факторами образа жизни, такими как посменная работа и употребление кофеина или алкоголя.

Недостаток сна может привести к множеству проблем, от легкой усталости до хронических заболеваний.