Бессонница - это нарушение сна, от которого регулярно страдают миллионы людей во всем мире. Кому-то, кто страдает бессонницей, трудно заснуть , кому-то трудно спать.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , взрослым необходимо как минимум 7–9 часов сна каждые 24 часа, в зависимости от их возраста.
Исследования показывают, что около 25% людей страдают бессонницей каждый год, но около 75% из этих людей не имеют долгосрочных проблем.
Кратковременная бессонница может привести к дневной усталости, трудностям с концентрацией внимания и другим проблемам. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск различных заболеваний.
В этой статье рассматривается, что такое бессонница, а также ее причины, симптомы, диагностика и методы лечения.
Что значит страдать бессонницей?

Человек с бессонницей испытывает трудности с засыпанием или сном. Они могут постоянно или слишком рано просыпаться.
Это может привести к таким проблемам, как:
- дневная сонливость и вялость
- общее ощущение психического и физического нездоровья
- изменения настроения, раздражительность и беспокойство
Кроме того, перечисленные выше проблемы могут способствовать бессоннице - они могут быть причинами, следствиями или и тем, и другим.
Кроме того, бессонница может играть роль в развитии хронических заболеваний, таких как:
- ожирение
- сахарный диабет
- сердечно-сосудистые заболевания
- депрессия
Это также может снизить успеваемость в школе и на работе и ограничить способность человека заниматься повседневной деятельностью.
Причины бессонницы
Бессонница может быть результатом ряда физических и психологических факторов. Часто причиной является временная проблема, например кратковременный стресс. В некоторых других случаях бессонница возникает из-за основного заболевания.
Общие причины включают:
- смена биоритма , переключение смены на работе, или любые другие изменения внутренних часов организма
- в комнате слишком жарко, холодно или шумно, или кровать неудобная
- уход за кем-то в доме, если это нарушает сон
- заниматься слишком мало физическими упражнениями
- ночные кошмары или дурные сны
- употребление рекреационных наркотиков, таких как кокаин или экстази
У некоторых людей причиной бессонницы является стресс или проблемы с психическим здоровьем. Человек может испытывать:
- депрессию
- тревожность
- биполярное расстройство
- шизофрению
Некоторые другие состояния здоровья, которые могут ограничивать сон, включают:
- синдром беспокойных ног
- нарушение функции щитовидной железы
- апноэ во сне
- желудочно-кишечная рефлюксная болезнь
- хроническая обструктивная болезнь легких , известная как ХОБЛ
- хроническая боль
Часто проблемы со сном вызывают симптомы другого заболевания или естественного перехода. Например, во время менопаузы гормональные изменения могут привести к ночному потоотделению , что может нарушить сон.
У людей с болезнью Альцгеймера изменения в мозге нарушают или изменяют режим сна.
Кроме того, у некоторых людей есть редкое генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей , которое мешает уснуть и может быть опасным для жизни.
Медиа-техника в спальне
Исследования показывают, что использование устройств с экранами перед сном может вызвать потерю сна у молодых людей.
Эти устройства также могут повредить режим сна у взрослых.
лекарственные препараты
следующие лекарства могут вызвать бессонницу:
- кортикостероиды
- статины
- альфа-блокаторы
- бета-блокаторы
- селективный ингибитор обратного захвата серотонина или СИОЗС, антидепрессанты
- ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или АПФ
- блокаторы рецепторов ангиотензина II или БРА
- ингибиторы холинэстеразы
- неседатирующие агонисты H1
- комбинация глюкозамина и хондроитина
Помимо нарушения сна, бессонница может вызывать другие проблемы, такие как:
- дневная усталость или сонливость
- раздражительность, депрессия или беспокойство
- желудочно-кишечные симптомы
- низкая мотивация или энергия
- плохая концентрация и внимание
- отсутствие координации, ведущее к ошибкам или несчастным случаям
- беспокойство или беспокойство по поводу сна
- использование лекарств или алкоголя, чтобы заснуть
- головные боли напряжения
- трудности в общении, работе или учебе
По мнению экспертов, недостаток сна является ключевым фактором дорожно-транспортных происшествий .
Виды бессонницы
Бессонницу можно классифицировать по длительности:
- Острая преходящая бессонница - краткосрочная проблема.
- Хроническая бессонница может длиться месяцами или годами.
Медики также классифицируют его по причинам:
- Первичная бессонница - проблема сама по себе.
- Вторичная бессонница - результат другой проблемы со здоровьем.
Кроме того, классифицируют его по степени серьезности:
- Легкая бессонница связана с недосыпанием, что приводит к усталости.
- Умеренная бессонница может повлиять на повседневное функционирование.
- Тяжелая бессонница оказывает значительное влияние на повседневную жизнь.
При определении типа бессонницы врачи также принимают во внимание другие факторы , в том числе то, постоянно ли человек просыпается слишком рано или у него проблемы:
- засыпать
- спать
- с восстанавливающим сном
Лечение
Наилучший подход может зависеть от основной причины и типа бессонницы, но некоторые варианты включают:
- консультирование
- когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ
- рецептурные лекарства
- безрецептурные снотворные, некоторые из которых можно купить в Интернете
- мелатонин, который также можно купить в Интернете
Однако недостаточно веских доказательств того, что мелатонин помогает со сном.
Стратегии домашнего ухода
Ряд средств и советов могут помочь справиться с бессонницей. Они включают изменения в:
Сонные привычки
По возможности это может помочь:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, устанавливая распорядок дня.
- Не используйте какие-либо устройства с экраном прямо перед сном.
- Начните расслабляться за час до сна, например, примите ванну.
- Держите телефоны и другие устройства вне спальни.
- Перед сном убедитесь, что в комнате комфортная температура.
- Используйте плотные жалюзи или шторы, чтобы затемнить комнату.
Диетические привычки
- Не ложитесь спать голодным. При необходимости перекусите перед сном.
- Однако не ешьте тяжелую пищу в течение 2–3 часов перед сном.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно ночью.
- Придерживайтесь здоровой и разнообразной диеты, чтобы улучшить общее самочувствие.
Другие проблемы со здоровьем
Людям с кислотным рефлюксом или кашлем может быть полезно приподнять верхнюю часть тела с помощью одной или нескольких дополнительных подушек.
Спросите врача о способах борьбы с кашлем, болью и любыми другими симптомами, влияющими на сон.
Благополучие и расслабление
- Регулярно делайте физические упражнения, но не раньше, чем за 4 часа до сна.
- Делайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление , особенно перед сном.
- Найдите что-нибудь, что поможет вам уснуть, например успокаивающую музыку или чтение.
- Старайтесь не спать днем, даже если чувствуете сонливость.
- Получите медицинскую помощь при любых проблемах с психическим здоровьем, таких как беспокойство.
Диагностика бессонницы
Специалист по сну может помочь диагностировать и лечить проблемы со сном. Они могут:
- спросить человека об его истории болезни, режиме сна, употреблении наркотиков и алкоголя
- сделать физический осмотр
- тест на основные условия
- запросить ночной тест на сон для записи режима сна
- предложить носить устройство, которое отслеживает движения и образцы сна-бодрствования
врач может диагностировать бессонницу, если:
- Человеку трудно заснуть или спокойно спать.
- Это происходит не реже трех ночей в неделю в течение 3 месяцев, несмотря на достаточные возможности для сна.
- Это негативно сказывается на повседневной жизни.
- Никакая другая проблема не может объяснить это.
Это может помочь - записывать режим сна в дневнике и показывать результаты врачу.
Факторы риска
Бессонница может возникнуть в любом возрасте, но некоторые факторы повышают риск. Это включает:
- путешествовать по часовым поясам
- работать посменно
- стареть
- употреблять кофеин, лекарства, наркотики или алкоголь
- семейная история бессонницы
- переживать важные жизненные события
- быть беременной
- переживать менопаузу
- иметь наличие определенных физических или психических заболеваний
- быть женщиной
вывод
Бессонница - распространенная проблема. Это может быть результатом целого ряда проблем, в том числе проблем с физическим или психическим здоровьем. В некоторых случаях они связаны с окружающей средой или связаны с факторами образа жизни, такими как посменная работа и употребление кофеина или алкоголя.
Недостаток сна может привести к множеству проблем, от легкой усталости до хронических заболеваний.
Comments