Артрит относится к воспалению суставов. Это может быть очень мучительное состояние, но определенные упражнения могут помочь уменьшить боль и скованность.

В этой статье узнайте о упражнениях для рук при артрите, с конкретными инструкциями и советами.

Эта статья также касаться других вариантов лечения артрита.

Упражнения для рук

Упражнения для рук могут уменьшить боль, скованность и отек, улучшая гибкость суставов.

Главное - делать упражнения регулярно.

Выполняя эти упражнения, не забудьте двигаться медленно, глубоко дышите и останавливайтесь, если есть напряжение или боль. Также проконсультируйтесь с медицинским работником или физическим терапевтом относительно наилучшего распорядка дня.

Вот несколько  рекомендуемых упражнений  при артрите руки:

1. Сжатие рук

gif для рук сжатия
  1. Начните с выпрямления пальцев.
  2. Медленно согните руку в кулак.
  3. Держите большой палец на внешней стороне руки.
  4. Задержитесь в этом положении пару секунд, а затем повторите.
  5. Делайте около 10 повторений один раз в день. Люди могут делать это более регулярно, если упражнение делать удобно и легко.

2. Подъем большого пальца и пальцев

  1. Положите руки на стол, ладонь вниз и на ширину тела.
  2. Начните, поднимая большие пальцы от стола, насколько это удобно, и держите 5 секунд, затем отдохните.
  3. Повторите указательный палец, затем следующие пальцы по очереди.
  4. Пока один палец поднят, убедитесь, что другие остаются на плоскости.
  5. Выполните 10 комплексов примерно два раза в день.

3. Растянуть большой палец

Большой палец растягивается

1.   Расслабьте пальцы в нейтральном положении.

2. Согните большой палец ладони, касаясь дна малого пальца. Если это трудно, просто растяните насколько это возможно.

3. Повторите несколько раз каждой рукой.

4. Прикосновение пальцами

GIF прикосновения пальца и большого пальца
  1. Из того же положения, что и растяжения большого пальца, соедините кончик большого пальца вместе с кончиком каждого пальца по очереди.
  2. Выполните 10 комплексов дважды в день на каждой руке.

5. Боковой сгиб запястья

  1. Положите предплечья плоско на стол, ладони руки направлены вниз.
  2. Согните запястья как можно левее, подержите 2 секунды, затем загните запястья обратно в центр.
  3. Повторите это движение справа, удерживайте 2 секунды, затем вернитесь к центру. Это один набор.
  4. Выполните 10 комплексов дважды в день на каждой руке.

6. Сгибание пальцев

  1. Держите руку вверх пальцами прямо .
  2. Торцевые и средние суставы пальцев плотно согните, пока кончики пальцев не коснутся кожи рук.
  3. Медленно поверните пальцы в вертикальное положение.

7. Упражнения с мячом

Gif для рук с полным восторгом

Во многих упражнениях хорошо работает мяч . Он помогают увеличить гибкость и улучшить прочность.

К таким упражнениям относятся:

  • Полное сцепление:  выполните это упражнение несколько раз в неделю, между ними несколько дней отдыха.
  1. Сожмите шар антистресса в руке как можно сильнее.
  2. Отпустите через несколько секунд.
  3. Повторите 10-15 раз в каждой руке.
  • Ладонной пресс:
  1. Поместите мяч под напряжением между ладонями, предплечья в вертикальном положении.
  2. Нажмите и удерживайте 3-5 секунд, затем отпустите.
  3. Повторите 10 раз.
  • палец:
  1. Поместите мяч под напряжением между кончиком пальца и большим пальцем.
  2. Нажмите и удерживайте 3-5 секунд, после чего отдохните.
  3. Повторите 10 раз с каждым пальцем, отдохните 1 минуту, затем сделайте то же самое с другой рукой.

8. Мягкий массаж рук

Чтобы выполнить мягкий массаж руки, помассируйте ладонь  большим пальцем другой руки, используя короткие удары. Также массируйте пальцы, начиная от кончиков, затем нажимая вниз к ладоням.

Всегда помните, будьте осторожны к каждому упражнению и останавливайтесь, если они станут болезненными.

Причины и симптомы

Центры контроля и профилактики заболеваний (CDC) говорят, что  остеоартрит  является наиболее распространенной формой артрита.

Остеоартрит возникает, когда хрящ между суставами изнашивается по мере взросления человека. Это вызывает боль и воспаление в пораженном участке тела.

Другие симптомы могут включать:

  • ноющая боль
  • жесткость
  • уменьшение диапазона движения
  • снижена гибкость
  • отек

К воспалительным типам  артрита относятся  ревматоидный артрит  ,  псориатический артрит  и  анкилозирующий спондилит  . При этих видах артрита иммунная система атакует хрящи между суставами.

Артрит руки также может развиться из-за  травмы  , например, переломы. Это известно как посттравматический артрит. Травмированный сустав более уязвимый и поэтому скорее становится артритным, чем здоровый сустав.

Многие другие факторы могут вызвать артрит руки. К ним относятся:

  • Перенапряжение и травмы  суставов .
  • Пол:  по данным  CDC  , женщины имеют большую вероятность развития остеоартрита, чем мужчины, особенно после 50 лет. Также, одно  исследование 2017  обнаруживает, что риск развития симптоматического остеоартрита на руках значительно больше среди женщин.
  • Возраст:  Поскольку суставы вырождаются со временем, пожилые люди подвергаются большей опасности.

Если возникают какие-то симптомы артрита, важно их решить.

Другие методы лечения

Упражнения для рук - не единственный вариант для снятия боли и повышение подвижности при остеоартрите. На самом деле существует широкий спектр других вариантов лечения.

Разделы ниже будут рассматривать это подробнее.

Лекарство против боли

Результаты  исследования 2019  показали, что преднизолон, (отпускается по рецепту), который является стероидом, может быть эффективным лечением воспаления.

Еще одно эффективное лечение стероидами включает инъекции  кортизона  . Это мощное противовоспалительное, и оно может облегчить симптомы через несколько недель.

Если человек ищет другие методы лечения, в одном  обзоре 2010  указано, что  ибупрофен  эффективен для облегчения боли и воспалительных симптомов при многих видах артрита.

Однако важно поговорить с медицинским работником, прежде чем использовать любые лекарства, чтобы помочь справиться с симптомами артрита.

защитные шины

Использование  защитной шины  может уменьшить нагрузку на суставы.

Они могут помочь облегчить боль в артритных руках. Они поддерживают суставы и позволяют им отдыхать. Они также помогают уменьшить воспаление.

Тепловая и холодная терапия

Тепловая и холодная терапия может облегчить боль в артритных руках.

При использовании нагревательной накладки применяйте нагрев два-три раза в день в течение 20-30 минут. Парафиновый воск обеспечивает влажное тепло, что также может быть эффективным для уменьшения боли.

Используя холодный пакет, держите его одновременно на руке в течение 10-20 минут, предохраняя полотенцем или наволочкой между кожей и холодной упаковкой.

В тяжелых случаях артрита, особенно на пальцах, врач может  порекомендовать  операцию. Однако они сначала изучат все другие варианты лечения.

итог

Артрит руки может иметь большое влияние на повседневную жизнь, поэтому важно как можно быстрее обратиться к лечению.

Употребление здоровой диеты и принятия положительного образа жизни поможет предотвратить появление некоторых видов артрита.