Иммунная система борется с болезнями и инфекциями. В идеальном сценарии мы не  знаем, как она работает, поскольку она останавливает что-либо, прежде чем это нас затронет.

Чем сильнее ваша иммунная система, тем лучше  будет, если и когда вы действительно заболеете. Есть несколько способов укрепить иммунную систему. Один из действенных (и простых) способов - через пищу, которую мы едим.

Продукты, повышающие иммунитет, включают фрукты, овощи, орехи и семена, богатые питательными веществами, витаминами и антиоксидантами.

Вот 13 лучших продуктов для укрепления вашей иммунной системы.

ЦИТРУСОВЫЕ

Когда люди думают о продуктах, повышающих иммунитет, обычно в первую очередь приходят на ум цитрусовые. Это почему? Все дело в витамине C. Витамин C помогает увеличить выработку белых кровяных телец, борющихся с инфекциями. Также здорово, что цитрусовые есть в таком восхитительном и красочном разнообразии. Выбирайте из грейпфрута, апельсина, лимона, лайма, мандаринов, красного апельсина, юзу и других продуктов.

Попробуйте :Веганская каша из киноа с жареными цитрусовыми

БРОККОЛИ

Брокколи известна как важный игрок в игре за здоровое питание. Она наполнена питательными веществами, включая витамин A, витамин C, витамин E, антиоксиданты и клетчатку. Все это вместе поможет вам укрепить внутреннюю защиту. Лучший способ воспользоваться преимуществами брокколи - это аккуратно приготовить ее (или, что еще лучше, съесть сырую).

Попробуйте :Веганский суп из капусты брокколи и хрустящего нута

ИМБИРЬ

Многие люди переходят на имбирный эль, когда по какой-то причине заболевают. Известно, что имбирь успокаивает желудок. Что еще более важно для вашей иммунной системы, она также обладает противовоспалительными свойствами.

Попробуйте: детокс овощной бульон с куркумой и имбирем

УСТРИЦЫ

Многие люди считают устрицы афродизиаком, но они также полезны для иммунной системы. Устрицы содержат большое количество цинка. Цинк - мощное питательное вещество, связанное с нашей кровью. Фактически, он помогает регулировать лейкоциты - клетки, отвечающие за борьбу с инфекциями и болезнями.

Попробуйте :устрицы с чесноком

ЯГОДА АСАИ

Ягоды асаи иногда называют суперпродуктом из-за высокого уровня антиоксидантов. Темный цвет у ягод из-за  антоцианов, специфического антиоксиданта. Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, уменьшает воспаление и повышает иммунитет.

ЧЕСНОК

Чеснок - любимый ингредиент многих поваров. Возможно, вам придется почистить зубы после еды, богатой чесноком, но можете поспорить,  это было вкусно. Чеснок также может помочь вашей иммунной системе благодаря своим антибактериальным соединениям и аллицину. Бонус: чеснок также известен тем, что помогает при кожных проблемах и помогает контролировать уровень холестерина.


ШПИНАТ

Морячок Попай ел шпинат, чтобы набраться сил, и дети с незапамятных времен избегали его. Хотя это не обязательно , что шпинат  сотворит идеальные  мышцы после одного приема, но он точно даст вам хорошее количество витамина С. Как известно, витамин С помогает укрепить иммунную систему.

Попробуйте: смузи с калием

МИНДАЛЬ

Одна из вещей, которые вам нужны при потреблении питательных веществ, - это правильное количество жира, чтобы они усваивались. Витамин Е, в частности, требует, чтобы жир в вашем организме собирал питательные вещества и доставлял их туда, куда им нужно. Миндаль содержит полезные жиры и большое количество витамина Е (антиоксиданта).

Попробуйте: энергетические закуски сырого миндаля с какао

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Я не прошу вас отказаться от кофе, но вы не думали добавить еще немного зеленого чая? Черный чай ферментируется, что лишает его части антиоксидантов.Зеленый чай не ферментирован, поэтому большая часть антиоксидантов остается в чае. Кроме того, L-теанин, содержащийся в зеленом чае, способствует выработке соединений, борющихся с микробами, и поддерживает Т-клетки человека.

СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА

Семечки подсолнечника могут быть небольшими, но они довольно мощные. Семена подсолнечника содержат фосфор, магний и витамин В. Однако самое важное, что они имеют, - это витамин Е. Как уже отмечалось ранее, витамин Е является мощным антиоксидантом и важное питательное вещество для поддержки иммунной системы.

СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ

Знаете ли вы, что сладкий перец содержит в три раза больше витамина С по сравнению с апельсинами? Фактически, вы можете получить более 150% рекомендуемой суточной нормы витамина С всего из полстакана болгарского перца. Витамин C, борющийся с инфекциями, увеличивает выработку антител и лейкоцитов.

Попробуйте: веганский итальянский фаршированный перец

АРБУЗ

Этот вкусный летний продукт питания содержит большое количество калия, витамина А и витамина С. Арбуз также содержит ликопин (виновник его красного цвета), который помогает уменьшить воспаление дыхательных путей. Совет: идеально есть мясистую часть арбуза рядом с коркой, чтобы получить больше питательных веществ.

Попробуйте: салат из арбуза, феты и мяты

КУРИНЫЙ СУП

Есть причина, по которой люди едят куриный суп, когда заболевают. Куриный суп, кажется, удерживает лейкоциты в нужном месте и действует как противовоспалительное средство. Плюс не забываем: теплый куриный суп полезен для души.

То, чем мы питаемься, имеет большое значение для работы нашего тела. На нем лежит большая ответственность за то, чтобы помочь нам оставаться здоровыми при воздействии  болезней.

Дайте своему организму пищу, необходимую для эффективного выполнения этой задачи, накормив его продуктами, повышающими иммунитет, упомянутыми выше.

(И не забудьте принять дополнительные меры предосторожности, избегая людей, которые плохо себя чувствуют, и хорошо вымыть руки!)

Я надеюсь, что вы нашли вдохновение в  лучших продуктах для повышения иммунитета! Какие фрукты, овощи, орехи или семена в этом списке вам больше всего нравятся? Дайте мне знать в комментариях ниже!