Независимо от того, появилась ли у вас боль только что или вы жили с ней годами, эти проверенные  меры самопомощи могут принести вам облегчение.

Сделайте легкие упражнения

Простые повседневные занятия, такие как ходьба, плавание, садоводство и танцы, могут частично облегчить боль, напрямую блокируя сигналы боли в мозг.

Активность также помогает уменьшить боль, растягивая жесткие и напряженные мышцы, связки и суставы.

Естественно колебаться, если упражнения причиняют боль и вы беспокоитесь о том, чтобы нанести больший вред. Но если вы постепенно станете более активным, маловероятно, что вы нанесете какой-либо вред . Боль, которую вы чувствуете, когда начинаете легкие упражнения, возникает из-за того, что мышцы и суставы становятся в тонусе.

В долгосрочной перспективе польза от упражнений намного превосходит любое усиление боли.

Дышите правильно, чтобы облегчить боль

Сосредоточение внимания на дыхании во время боли может помочь.

Когда боль сильная, очень легко начать поверхностные, быстрые вдохи, которые могут вызвать головокружение, беспокойство или панику. Вместо этого дышите медленно и глубоко.

Это поможет вам лучше контролировать ситуацию и позволит расслабиться, а также предотвратит усиление боли из-за мышечного напряжения или беспокойства.

Консультации могут помочь при боли

Боль может вызвать у вас усталость, беспокойство, депрессию и раздражительность. Это может усугубить боль, заставив вас упасть по нисходящей спирали. Будьте добры к себе.

Жить с болью непросто, и вы можете стать злейшим врагом самому себе, если будете упрямыми, не задумываясь каждый день и не принимая своих ограничений.

Некоторые люди считают полезным получить помощь консультанта, психолога или гипнотерапевта, чтобы узнать, как справляться со своими эмоциями в связи с  болью.

Отвлекаться

Переключите свое внимание на что-нибудь другое, чтобы не думать только о боли. Погрузитесь в занятие, которое вам нравится . Многие хобби, такие как фотография, шитье или вязание, возможны даже тогда, когда ваша подвижность ограничена.

Поделись своей историей о боли

Может быть полезно поговорить с кем-то, кто сам испытал подобную боль и понимает, что вы переживаете.

Сон от боли

Многим людям с длительной болью трудно спать по ночам. Но важно стараться придерживаться обычного режима сна, чтобы у вас было больше шансов проспать всю ночь.

Недостаток сна также может усилить боль. Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время, а утром вставайте в определенное время и не дремайте днем. Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к терапевту.

Оставайтесь на связи с друзьями и семьей

Не позволяйте боли отнять  контакт с людьми.

Поддержание связи с друзьями и семьей полезно для вашего здоровья и может помочь вам почувствовать себя намного лучше. Попробуйте посещать короче, но может быть, чаще, а если вы не можете выйти навестить людей, позвоните другу, пригласите члена семьи на чай или поговорите с соседом.

Старайтесь говорить о чем-нибудь, кроме своей боли, даже если другие люди хотят поговорить об этом.

Расслабьтесь, чтобы победить боль

Регулярное выполнение техник релаксации может помочь уменьшить постоянную боль.

Существует множество видов расслабляющих техник, от дыхательных упражнений до медитации.